Gata do Paulistão mostra treino para turbinar as pernas
Flexione os joelhos jogando o quadril para trás, sem deixar que os joelhos se desloquem para frente. São três séries de 15 repetições com um minuto de descanso entre as séries
Ainda no treino de perna, a gata faz leg press 45º com 20 kg de cada lado (a placa pesa mais 50kg). Sente no aparelho com as pernas estendidas em diagonal e levemente afastadas, com os pés apoiados no meio da placa
Flexione os joelhos até que façam um ângulo de 90º e estenda novamente. São três séries de 15 repetições com 1 minuto de intervalo entre as séries
Para terminar o treino de pernas, Lorena faz cadeira adutora em três séries da combinação de seis repetições com 55kg, oito repetições com 60kg e oito repetições com 65kg. Sente na cadeira com as pernas afastadas e o peso apoiado na parte interna da coxa
Empurre os pesos aproximando as pernas. Depois de cada série combinada o descanso é de um minuto.
Nas terças e sextas-feiras a gata faz treino específico para os glúteos. Para começar ela faz extensão de quadril na máquina. São três séries de um conjunto de quatro séries sem descanso, uma com 12 repetições e 54kg, outra de 10 repetições com 47kg, uma de oito repetições com 40kg e outra de oito repetições com 33kg. Posicione-se no aparelho de pé, com a perna mas próxima ao aparelho apoiada sobre o rolo do peso
Empurre o peso para trás estendendo o quadril. O descanso entre os conjuntos de séries é de um minuto
Em seguida a gata faz cadeira abdutora com três séries de uma combinação de 12 repetições com 65kg, 10 repetições com 55kg, oito repetições com 50kg e oito repetições com 40kg. Sente no aparelho colocando a resistência do peso na lateral dos joelhos
Afaste as pernas empurrando o peso. O descanso entre cada conjunto de séries é de um minuto
Em seguida a morena faz três séries de 20 repetições com 10kg do glúteo quatro apoios. Apoie os cotovelos e joelhos no chão, mantendo as costas retas
Eleve uma das pernas com o joelho flexionado a 90º. Abaixe sem deixar o joelho tocar o chão e suba novamente. O descanso entre as séries é de 30 segundos
Nas quintas-feiras a gata faz treino de braço. Para começar, Lorena faz a puxada de frente com 10kg para as costas. Segure a barra com pegada aberta no pulley de polia alta. Incline o tronco levemente para trás
Puxe a barra em direção ao corpo até que fique abaixo da linha do queixo. A bela faz três séries de 15 repetições com intervalo de 45 segundos entre elas
Para o peitoral, a gata faz crucifixo na máquina em três séries de 15 repetições com 4,5kg. Sente no aparelho de crucifixo e segure as alças com os cotovelos levemente flexionados
Aproxime as mãos puxando o peso, sem mexer o cotovelo. O intervalo entre as séries é de 45 segundos
Para o bíceps a morena faz três séries de 15 repetições de rosca direta com 3kg. Segure os pesos na frente do quadril com os braços estendidos
Flexione os dois cotovelos simultaneamente elevando os pesos. O intervalo é de 45 segundos entre as séries
Para o tríceps a gata faz exercício no banco, são três séries de 15 repetições. Apoie as mãos na beira do banco e os pés afastados do banco para frente
Flexione os cotovelos descendo o quadril até que formem um ângulo de 45º. O intervalo entre as séries é de 45 segundos
Depois do treino Lorena faz um alongamento. Começando pela frente a coxa, puxando o pé atrás do corpo
Depois ela alonga costas, posterior de perna e peitoral. Entrelace os dedos das mãos atrás do corpo, então abaixe o tronco deixando as costas retas, os joelhos semi-flexionados e levando os braços para frente, em direção à cabeça
Para alongar o tríceps, a gata puxa o cotovelo atrás da cabeça
Para terminar a bela puxa o braço na frente do corpo, alongando as costas
Durante a semana, Lorena procura evitar os exercícios aeróbios para não queimar a massa magra, nem aquecimento na esteira ela faz
A gata não faz muita dieta para manter o corpão, apenas come a cada três horas e procura consumir grãos integrais, como arroz integral no lugar do branco, e proteínas, como bife e frango, para desenvolver a musculatura
A gata do paulistão tem 1,78m de altura e 63kg, com 57cm de cintura, 74 cm de busto, 88cm de quadril e 43cm de coxa